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Travail sur des exercices de proprioception et de renforcement des muscles stabilisateurs autour de des genoux. Après les blessures, il est essentiel de renforcer ces zones pour éviter de se re-blesser lors des sauts en kata et autres mouvements exigeants en karaté. La proprioception est un pilier pour stabiliser les articulations, surtout pour nous les karatékas. Sans cette stabilité, nos genoux et chevilles subissent une pression énorme pendant les mouvements explosifs. Par exemple, quand on atterrit après un saut, il faut savoir amortir correctement. La technique consiste à atterrir doucement en utilisant toute la surface du pied, en commençant par les orteils pour éviter que l’impact ne se fasse sentir au niveau des genoux. Cela permet aussi de réduire le bruit et d’avoir un feedback sonore pour corriger la réception.
Quand on revient d’une blessure, il est essentiel de reprendre progressivement. On commence avec des exercices de faible intensité, puis on augmente au fur et à mesure. Une surcharge immédiate peut nous ramener à la case départ. Pas trop vite, pas trop fort, pas trop tôt. Mentalement, on reste souvent bloqué sur l’idée de se blesser à nouveau. Pour se libérer de cette appréhension, il est important de se concentrer sur la technique et de s’entraîner en ajustant les mouvements de manière à protéger l’articulation fragilisée.
Adapter les exercices au karaté permet de combiner physique et technique. Par exemple, intégrer des squats en dynamique ou des exercices de saut avec des réceptions douces. Cela prépare le corps aux mouvements spécifiques du karaté et nous aide à nous sentir en confiance sur nos appuis.
