Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?

Samedi matin j’étais en stage d’Arnis et c’était excellent, j’avais la patate. Une sacrée forme. C’est ce qui m’a poussé à faire un petit article sur : « Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?« 

Bien sur nous ne pouvons pas toujours nous entraîner aux meilleurs horaires car notre emploi du temps ne nous le permet pas. Mais regardons ensemble les avantages de travailler dans la matinée et comment cela peut augmenter nos performances, augmenter la perte de graisse, et maximiser les résultats de votre entraînement.

Plus d’énergie lorsque l’on s’entraîne le matin ?

Commencer la journée en nous bottant les fesses est des plus bénéfiques. Augmentation de notre rythme cardiaque et du pompage d’oxygène (circulation de l’oxygéne…) à travers votre corps, notre métabolisme sera élevé pendant des heures après que notre séance d’entraînement soit terminée. Comparé avec la routine de se réveiller lentement, un peu léthargique et de construire son chemin jusqu’à se sentir éveillé. Tu connais ? S’entraîner le matin, il ne s’agit pas seulement de nos muscles et de notre cœur mais aussi, d’après des études Canadiennes, on a une meilleure concentration, mémoire et un niveau d’endurance plus élevé comparé à l’après-midi ou la soirée.

On s’est aperçu que les élèves avaient de meilleurs résultats aux tests s’ils avaient pratiqué une activité physique d’intensité moyenne (ex. : escalade, badminton, handball) ou très élevée (test navette de Léger-Lambert; donc effort maximal, jusqu’à épuisement) que s’ils n’avaient pas fait d’activité physique www.education.gouv.qc.ca

Régule l’appétit

Nous augmentons notre métabolisme en nous entraînant aux arts martiaux le matin, nous brulons plus de calories pendant le reste de la journée, mais saviez-vous que cela régule aussi votre appétit? Les hormones qui stimulent la faim dans notre corps sont supprimées au cours de l’exercice, et nous sommes plus susceptibles de manger seulement quand vient la faim. La collation d’avant entraînement alimente votre corps correctement pour la matinée. Et cela aide donc à avoir une meilleure hygiène alimentaire.

Éviter les interruptions

Une des raisons de s’entraîner le soir est le boulot, travailler plus le matin et début d’après-midi pour nous laisser du temps le soir. Mais cela peut aussi être un problème de non-entrainement du à la surcharge de travail au dernier moment ou de circulation dense. Donc levez vous et entraînez vous le matin. Plus de soucis d’embouteillage et vous pouvez  passer la soirée en famille.

Mieux dormir !

Le fait de s’entraîner le matin évite de  se coucher juste après le souper, le ventre plein sur la digestion, et d’avoir un taux d’adrénaline élevé (produit lors de l’entraînement). Donc on a un meilleur sommeil. Le sommeil est excellent pour nous aider à récupérer et à augmenter nos capacités physiques et mentales. Consulte mon article sur le sujet du sommeil.

Le fait de s’entraîner le matin et d’avoir eu ensuite une bonne journée remplie, puise dans le métabolisme et fatigue les muscles. Nous sommes donc plus fatigué et nous dormons mieux. Mais cela veux dire aussi que notre nuit sera réparatrice, nous serons frais comme un gardon le matin suivant et prêt pour une nouvelle séance d’entraînement. En cas voici aussi un article pour trouver facilement le sommeil.

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner aux arts martiaux ?

De façon réaliste, oui s’entraîner le matin est l’idéal. Mais pour nous autres pratiquants d’arts martiaux ce n’est pas évident de trouver une salle ouverte avant de partir au boulot.

Donc mon conseil serait de garder une routine de 2-3 soirs d’entraînement en dojo et de vous entraîner le matin les autres jours. Gardez quand même une journée de repos pour que le corps reprenne des forces et exécute correctement ce que vous lui demandez. Mais quoi faire tout seul le matin ? On a tous dans notre pratique, une forme de base, que je compare souvent aux gammes de musique. En Karaté c’est le kihon, les bases. Essentiel pour nous aider à garder ou chercher une sensation.

Alors bottez-vous les fesses et entraînez-vous le matin et vous sentirez la différence. Faites moi confiance. Ne loupez pas votre séance matinale !

Vous êtes plutôt matin, après-midi ou soir ? N’hésitez pas à me laisser votre témoignage sur vos entraînements ou informations complémentaires qui pourraient enrichir cet article.

Lionel