Alors assis toute la journée ? Faites donc travailler un peu vos fesses. Avec ce circuit vous allez améliorer votre gainage et augmenter vos capacités physiques.
Faire les 4 exercices en circuit sans coupure entre les exercices. Repos de 60/90 secondes entre chaque circuit. A faire pendant 15 minutes.
1 – SAUT
Passer d’un côté à l’autre d’une ligne imaginaire au sol. Monter un ou deux genoux haut. Attention, vous devez vous déplacer en ayant les 2 pieds en l’air. A faire pendant 30 secondes
2 – SQUAT
Ecartement des jambes égale à la votre largeur d’épaule. Descendez, puis quand vous êtes en bas frappez 4 coups de poings puis vous remonter. 10 répétitions.
3 – POMPES
Réalisation de pompe avec les mains ouvertes. Descendez avec les coudes collés au corps et en même temps ramener une jambe le plus proche de votre flanc. 6 répétitions avec chaque jambes.
4 – PLANCHE
Position pompe mais avec les coudes posés au sol. Vous devez rester en position, et parfaitement droit, en “planche”, pendant 30 secondes.
Naturellement, ce circuit s’adresse autant aux hommes qu’aux femmes.
Pensez à demander conseils à votre médecin généraliste ou sportif si vous êtes autorisé à faire des circuits. Et n’hésitez pas à me dire vos commentaires dès que vous l’aurez essayer.
Credit photo : © Bruno French Rievera - FlickR
2 Commentaires
Avec un petit support visuel cela aurait été parfait pour ceux qui ont un peu de mal… en plus ce serait un peu plus ludique 😉
Sinon merci pour cet article “stimulant” à l’approche des fêtes!!
Les fentes mieux que les squats pour muscler fessier.