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Levez-vous et travaillez vos fesses

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fesses

Alors assis toute la journée ? Faites donc travailler un peu vos fesses. Avec ce circuit vous allez améliorer votre gainage et augmenter vos capacités physiques.

Faire les 4 exercices en circuit sans coupure entre les exercices. Repos de 60/90 secondes entre chaque circuit. A faire pendant 15 minutes.

1 – SAUT

Passer d’un côté à l’autre d’une ligne imaginaire au sol. Monter un ou deux genoux haut. Attention, vous devez vous déplacer en ayant les 2 pieds en l’air. A faire pendant 30 secondes

2 – SQUAT

Ecartement des jambes égale à la votre largeur d’épaule. Descendez, puis quand vous êtes en bas frappez 4 coups de poings puis vous remonter. 10 répétitions.

3 – POMPES

Réalisation de pompe avec les mains ouvertes. Descendez avec les coudes collés au corps et en même temps ramener une jambe le plus proche de votre flanc. 6 répétitions avec chaque jambes.

4 – PLANCHE

Position pompe mais avec les coudes posés au sol. Vous devez rester en position, et parfaitement droit, en “planche”, pendant 30 secondes.

Naturellement, ce circuit s’adresse autant aux hommes qu’aux femmes.
Pensez à demander conseils à votre médecin généraliste ou sportif si vous êtes autorisé à faire des circuits. Et n’hésitez pas à me dire vos commentaires dès que vous l’aurez essayer.

Credit photo : © Bruno French Rievera - FlickR
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Lionel Froidure

Lionel Froidure

Fondateur de Imagin' Arts - CN 6ème Dan Karaté - CN 6ème dan Arnis Kali - Professeur diplômé d’état DEJEPS - Instructeur Arnis Kali 3ème degré WADR - Enseignant au Blagnac Arts Martiaux - Ma citation : "Pour être un pratiquant il faut pratiquer. Alors pratiquons. » - J’adore partager mes connaissances pour vous permettre de progresser que ce soit au dojo, en stage et bien sur dans le Club Vidéo.

2 Commentaires

  1. Avec un petit support visuel cela aurait été parfait pour ceux qui ont un peu de mal… en plus ce serait un peu plus ludique 😉
    Sinon merci pour cet article “stimulant” à l’approche des fêtes!!

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