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Levez-vous et travaillez vos fesses

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fesses

Alors assis toute la journée ? Faites donc travailler un peu vos fesses. Avec ce circuit vous allez améliorer votre gainage et augmenter vos capacités physiques.

Faire les 4 exercices en circuit sans coupure entre les exercices. Repos de 60/90 secondes entre chaque circuit. A faire pendant 15 minutes.

1 – SAUT

Passer d’un côté à l’autre d’une ligne imaginaire au sol. Monter un ou deux genoux haut. Attention, vous devez vous déplacer en ayant les 2 pieds en l’air. A faire pendant 30 secondes

2 – SQUAT

Ecartement des jambes égale à la votre largeur d’épaule. Descendez, puis quand vous êtes en bas frappez 4 coups de poings puis vous remonter. 10 répétitions.

3 – POMPES

Réalisation de pompe avec les mains ouvertes. Descendez avec les coudes collés au corps et en même temps ramener une jambe le plus proche de votre flanc. 6 répétitions avec chaque jambes.

4 – PLANCHE

Position pompe mais avec les coudes posés au sol. Vous devez rester en position, et parfaitement droit, en « planche », pendant 30 secondes.

Naturellement, ce circuit s’adresse autant aux hommes qu’aux femmes.
Pensez à demander conseils à votre médecin généraliste ou sportif si vous êtes autorisé à faire des circuits. Et n’hésitez pas à me dire vos commentaires dès que vous l’aurez essayer.

Credit photo : © Bruno French Rievera - FlickR

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2 Comments

  1. Avec un petit support visuel cela aurait été parfait pour ceux qui ont un peu de mal… en plus ce serait un peu plus ludique 😉
    Sinon merci pour cet article « stimulant » à l’approche des fêtes!!

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Je suis Lionel Froidure, budoka, karatéka, arnisador, réalisateur de nombreux DVD d’arts martiaux, présentateur des documentaires En Terre Martiale et j’adore partager mes découvertes pour vous aider à progresser. Au-delà de la transmission, mon but est d’inspirer les pratiquants à s’entraîner et de vivre leurs rêves comme moi.
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