Alors assis toute la journée ? Faites donc travailler un peu vos fesses. Avec ce circuit vous allez améliorer votre gainage et augmenter vos capacités physiques.
Faire les 4 exercices en circuit sans coupure entre les exercices. Repos de 60/90 secondes entre chaque circuit. A faire pendant 15 minutes.
1 – SAUT
Passer d’un côté à l’autre d’une ligne imaginaire au sol. Monter un ou deux genoux haut. Attention, vous devez vous déplacer en ayant les 2 pieds en l’air. A faire pendant 30 secondes
2 – SQUAT
Ecartement des jambes égale à la votre largeur d’épaule. Descendez, puis quand vous êtes en bas frappez 4 coups de poings puis vous remonter. 10 répétitions.
3 – POMPES
Réalisation de pompe avec les mains ouvertes. Descendez avec les coudes collés au corps et en même temps ramener une jambe le plus proche de votre flanc. 6 répétitions avec chaque jambes.
4 – PLANCHE
Position pompe mais avec les coudes posés au sol. Vous devez rester en position, et parfaitement droit, en « planche », pendant 30 secondes.
Naturellement, ce circuit s’adresse autant aux hommes qu’aux femmes.
Pensez à demander conseils à votre médecin généraliste ou sportif si vous êtes autorisé à faire des circuits. Et n’hésitez pas à me dire vos commentaires dès que vous l’aurez essayer.
Credit photo : © Bruno French Rievera - FlickR
2 commentaires
Avec un petit support visuel cela aurait été parfait pour ceux qui ont un peu de mal… en plus ce serait un peu plus ludique ;)
Sinon merci pour cet article « stimulant » à l’approche des fêtes!!
Les fentes mieux que les squats pour muscler fessier.