3 circuits cardio training pour garder ou retrouver la forme. Accessible à tous et sans matériel.
Garder ou retrouver la forme avec ces 3 Circuits Cardio Training
PYRAMIDE JUMPING JACK
Jumping jack c’est le fait d’écarter puis resserrer les bras et jambes en même temps.
- Faites autant que possible de Jumping Jack en 10 secondes, puis 10 secondes de repos.
- Puis passer à 20 secondes d’exercices et de repos.
- Puis 30 secondes.
- Maintenant on redescend la pyramide 20 secondes puis 10.
Circuit à répéter 3 fois.
CIRCUIT 55
Commencer par faire un squat suivi de 10 pompes. Repos de 30 secondes.
A chaque étape, augmenter d’un squat et diminuer d’une pompe pour graduellement arriver à 10 squat et 1 pompe.
Au final vous aurez terminé les 55 répétitions pour chaque exercices.
Excellent pour le travail de cardio mais aussi pour augmenter la résistance physique.
Pour les pratiquants de karaté, je recommande de faire les pompes avec les coudes au corps pour développer la puissance des Zuki (coups de poings direct).
SPRINT 10
Premièrement vous devez trouver un endroit dégagé pour réaliser un sprint sur 10 mètres, plus bien sur 2 mètres pour ralentir 🙂
Sprinter les 10 mètres et là, repos le temps de faire une inspiration et expiration nasale. Juste après revenez au point de départ. Cette fois-ci 2 inspirations expirations nasale. Continuez jusqu’à ce qu’il vous soit impossible de respirer par le nez.
Le résultat : + de bénéfices en moins de temps que sur un tapis roulant.
« N’hésitez pas à laisser des commentaires pour me dire vos résultats ou pour améliorer ces circuits. »
Pensez à consulter un docteur avant tout type d’activité physique.
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Crédit photo : Wilhelm Joys Andersen
